Tipy na zdravé návyky vo výžive

Mať zdravé stravovacie návyky je úplný základ na to, aby sme brali zdravý životný štýl ako súčasť života a nemuseli sa doň nútiť len preto, že potrebujeme v lete rýchlo schudnúť do plaviek. Pre každého z nás by malo byť zdravie na prvom mieste, z toho dôvodu je dôležité premýšľať nad tým, čím vyživujeme svoje telo a čím mu naopak môžeme skôr uškodiť. Stravovacie návyky si každý z nás utvára už v samotnom detstve. V prvom rade nám ho teda utvárajú naši rodičia, ktorí nám odovzdávajú svoje naučené vzorce. Tie si nesieme až do dospelosti. Potom záleží už len na nás, či považujeme tieto vzorce za správne alebo ich chceme zmeniť a vytvoriť si svoje nové, vlastné.

Zdravé stravovanie neznamená, že do konca života budeme jesť len brokolicu a kuracie mäso na vode. Naopak. Znamená to, že si vopred premyslíme, ktoré suroviny budeme mať vždy doma po ruke, aby sa nestalo, že siahneme po niečom, čo nechceme, alebo sa nenájíme vôbec. Znamená to, že sa zameriame predovšetkým na kvalitu, nie na kvantitu. Znamená to, že budeme o jedle premýšľať ako o palive, vďaka ktorému máme dostatok energie. Ale vezmime to pekne poporiadku.

Kvalitne hneď ráno

Kvalitné a výživné raňajky sú úplným základom. Nemusíme raňajkovať ihneď po prebudení, nemusíme jedlo nazývať ani raňajkami, ale prvým jedlom dňa. Dôležité však je, aby prvé jedlo dňa bolo plné živín, vitamínov a všetkých makrozložiek, ktoré naše telo potrebuje. Zdravé raňajky neznamená nízkotučný jogurt s hŕstkou ovocia. Po ňom budeme mať za pár minút hlad a po celý deň nás budú sprevádzať chute na sladké, únava, bolesť hlavy a mnoho ďalšieho. Zdravé raňajky znamená plnohodnotné jedlo, ktoré nás zasýti na dlhú dobu a dodá nám nielen živiny, ale aj veľké množstvo energie. Môže to byť napr. vaječná omeleta s avokádom a kvalitným kváskovým chlebom. Ak ste milovníci skôr sladkých raňajok, môžete si pripraviť napr. pšeno kašu z mandľového mlieka, ktorú ozdobíte ovocím, orechmi, semienkami a pod.

Pohár vody vždy po ruke

Aby ste nezabúdali na dodržiavanie pitného režimu, vytvorte si návyk vo forme vždy plného pohára vody. Pokiaľ s tým máte problém a zabúdate piť, rozmiestnite si po svojom byte niekoľko pohárov s vodou. Ideálne do každej miestnosti jednu. Akonáhle plný pohár uvidíte, ihneď si spomeniete a napijete sa. Toto pravidlo Vám jednoducho pomôže pitný režim dodržať a vy si tento zdravý návyk veľmi rýchlo osvojíte. Do pitného režimu sa počíta všetka voda, čo znamená voda z ovocia, zeleniny, vývaru atď.

Pravidelné porcie

Každému z nás vyhovuje niečo iné. Niekto je zvyknutý jesť 3x denne, iný potrebuje jesť denne 5x. Na tom nie je nič zlé, pretože každý sme individuálni a máme iné potreby. Čo by sme však mali dodržiavať všetci, je pravidelnosť. Jesť pravidelne je dôležité preto, aby sme si v jedle zaviedli určitú disciplínu a nezabúdali naň. Nie je nič horšie, keď celý deň pracujeme, na jedlo si nespomenieme a večer zistíme, že sme celý deň nič nejedli a vyberieme celú chladničku. To sa prejaví na našom zdraví, nálade a čoskoro aj na konfekčnej veľkosti. Vypozorujte na svojom tele, koľko porcií Vám robí dobre a vytvorte si nový návyk v pravidelnosti.

Viem, čo budem jesť zajtra

Mať v stravovaní plán na deň alebo niekoľko dní dopredu je veľký krok k úspechu. Akonáhle nevieme, čo budeme dnes obedovať, je veľká pravdepodobnosť, že siahneme po potravinách, ktoré nie sú v súlade so zdravým jedálničkom. Pokiaľ nás prepadne hlad a my nie sme dostatočne pripravení, je to chyba. Akonáhle si pripravíte jedlo deň vopred a vezmete si so sebou už hotové krabičky do práce, nebudete sa musieť báť toho, že by ste hladovali alebo horúco ťažko zháňali niečo dobré a zdravé na jedenie.

Stravovacích návykov si môžete vymyslieť naozaj nespočetne veľa. Voľte také, ktoré zapadajú do Vášho denného režimu, s ktorými súzniete, a ktoré ste schopní dodržiavať na 100%. Nezáleží na tom, či ich bude 10 alebo 1, dôležité je, že sa stanú súčasťou Vašej dennej rutiny a nebudete si bez nich schopní predstaviť deň. Aké návyky dodržujete vy?