Ranná rutina, ktorá zlepší Vaše zdravie

Dnešná doba je veľmi chaotická a stresovo náročná. Málokto z nás má naozaj pokojné ráno, keď sa nemusí ponáhľať. Poznáme to všetci. Odkladáme budík na poslednú možnú chvíľu, rýchlo sa opláchneme, oblečieme, v lepšom prípade si urobíme kávu so sebou, ktorá nás aspoň trochu prebudí a bežíme do práce za ďalšími povinnosťami. Niet divu, že sa pri takomto rane cítime celý deň unavení a trvá nám aj niekoľko hodín, kým sa začneme plne sústrediť na svoju prácu.

Čo ak vám ale povieme, že stačí iba pár minút na to, aby bol náš deň plný energie a dobrej nálady? Nemusíme vstávať o hodiny skôr. Jednoduchá ranná rutina Vám pomôže nielen na daný deň, ale zlepší celkové zdravie a kvalitu Vášho života. Chcete zmeniť Váš život k lepšiemu? Tak čítajte ďalej.

Prvou vecou, ktorú by ste mali ihneď po prebudení urobiť, je vstať z postele a otvoriť okno dokorán. Žiadne nastavovanie budíka na neskôr, ani ležanie v posteli a prechádzanie sociálnych sietí. Mobil nechce na stole, vstaňte a nadýchnite sa čerstvého vzduchu, ktorý vám pomôže prebudiť sa. Vo vyvetranej miestnosti sa budete cítiť oveľa lepšie.

Ľadová sprcha?

Ďalšou vecou, ktorá bude pre mnohých z Vás tá najnáročnejšia je však veľmi dôležitá a považujeme ju za tú najviac efektívnu je – áno tušíte správne – studená sprcha. Studená sprcha a otužovanie celkovo je pre náš organizmus nesmierne dôležitá a berieme ju ako krok k pevnému zdraviu. Na čo je taká dobrá? Studená sprcha nabíja energiou, zlepšuje náš imunitný systém, zvyšuje odolnosť proti stresu atď.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne otužujú, majú ďaleko lepšiu imunitu a sú menej náchylní na rôzne choroby, virózy a pod. Pokiaľ je telo vystavené chladu, snaží sa zahriať, čím zvyšuje metabolizmus, vďaka čomu aktivuje imunitný systém. Ďalší benefit, ktorý určite pocítite je zvýšenie energie. Pokiaľ si neviete svoje ráno predstaviť bez šálky kávy, vyskúšajte ľadovú sprchu a veríme, že kávu čoskoro nebudete potrebovať. Ľadová sprcha okrem iného tiež reguluje telesnú teplotu. Pokiaľ máte problém s neustále studenými končatinami, veríme, že Vám tento problém čoskoro odznie ^[1].

Vieme, že týmto krokom mnoho z Vás vystúpi zo svojej komfortnej zóny. Prvých pár dní to nebude rozhodne nič príjemné, ale verte nám, že zanedlho si už nebudete vedieť svoje ráno bez sprchy predstaviť. Sprchovať sa začnite od nôh smerom nahor (podľa smeru lymfy). Pokiaľ sa prvý deň zastavíte pri kolenách, nič sa nedeje. Začnete radšej postupne, než vôbec. Vaše telo sa Vám poďakuje.

Guarana namiesto kávy

Treťou vecou, ktorú by ste mali ráno dodržať, je doplnenie energie. Sme si vedomí, že mnoho z Vás si ráno nestíha pripraviť výdatné raňajky, alebo ráno ani nemá chuť do jedla. Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa, avšak sme toho názoru, že pokiaľ neznesiete jedlo ihneď po prebudení, nie je nutné sa do raňajok nútiť za každú cenu. Čo však zvládne a stihne naozaj každý, je pripraviť si nápoj, ktorý zaberie minútu a budete sa po ňom cítiť skvele. O čom je reč? O guarane. Guarana je superpotravina, ktorá má veľmi pozitívny vplyv na našu energiu. Uvádza sa, že obsahuje 4x viac kofeínu ako samotná káva. Vyskúšajte túto zdravšiu alternatívu kávy, rozhodne nebudete ľutovať.

Neraňajkujte v zhone

Ak ráno raňajkujete, zaistite si, aby ste raňajkovali najlepšie doma, kedy Vás nič nerozptyľuje a neruší. Najhorší scenár je taký, kedy chytíte pri zhone do práce nejaké jedlo, ktoré jete ešte pri jazde autom či v MHD, len aby ste si zaplnili žalúdok. Pri takom strese si jedlo ani nestačíte vychutnať av podstate za pár minút ani neviete, že ste jedli. Pokiaľ máte na raňajky pár minút, potrebujete takú, ktorá Vám dodá dostatočné množstvo zdravých tukov a bielkovín na zasýtenie a sacharidy na dostatok energie. Vyskúšajte naše smoothie, ktoré vďaka svojmu zloženiu zodpovedajú plnohodnotné a zdravé raňajky. Vybrať si môžete hneď z niekoľkých druhov a príprava zaberie iba niekoľko minút.

Toto je ranná rutina podľa našich skúseností, ktoré sme za tie roky pozbierali, a ktorá nám aj nášmu telu vyhovuje najviac. Rutina každého človeka sa môže samozrejme ľahko líšiť, každý sme individuálni. Veríme však, že Vám naše tipy pomôžu, či už budete dodržiavať všetky, alebo si vyberiete len niektoré.