Ako je dôležitý pohyb na posilnenie imunity?

Aktívny a pravidelný pohyb patrí k úplnému základu zdravého životného štýlu. Byť v dobrej fyzickej kondícii je predpoklad pre silný a správne fungujúci imunitný systém. Neznamená to samozrejme, že musíme byť hneď tí najlepší športovci a robiť šport na vrcholovej úrovni. Na začiatok stačí, keď do svojho každodenného života pridáme viac chôdze a prechádzok, prestaneme jazdiť výťahom alebo namiesto krátkej jazdy autobusom pôjdeme pešo. Pokiaľ pridáte nejaký obľúbený šport ako je napr. beh, bicykel, korčule alebo squash, uvidíte, že to prospeje nielen Vám, ale aj Vášmu organizmu a predovšetkým imunite.

Ako veľmi nás pohyb ovplyvňuje?

Šport je všeobecne spájaný predovšetkým s fyzickou záťažou a dosahovanie maximálnych športových výsledkov a neustáleho prekonávania našich síl. Počas športovania dochádza nielen k posilneniu nášho imunitného systému a predchádzaniu imunitného deficitu, ale dokonca aj k zníženiu rizika vzniku mnohých alergií, či kardiovaskulárnych ochorení. Avšak pozor. Pri nadmernom športovaní a pretrénovaní dochádza k vyčerpávaniu a oslabeniu imunitného systému. Počúvajte preto pozorne svoje telo a zbytočne ho neprepínajte.

Po športe dochádza v tele k zníženiu schopnosti reagovať voči antigénom a tvoriť si tak protilátky. Pokiaľ v tomto období zhruba do 3 až 12 hodín dôjde k ďalšej fyzickej záťaži, odolnosť organizmu sa výrazne zníži. S týmto sa stretávajú predovšetkým športovci, ktorí musia cvičiť dvojfázovo a potom ich skolí kadejaká viróza. Aj vy ste sa možno stretli s tým, že keď ste do svojho života pridali viac športu, než na aký ste boli zvyknutí, okamžite ste ochoreli.

Pomôcť môžu antioxidanty

V tejto fáze imunitný systém oslabuje aj stres a šok. Pokiaľ dôjde k pretrénovaniu, v mnohých prípadoch nestačí ani samotná zdravá strava a je potrebné doplniť antioxidanty na okamžité posilnenie imunity. Najsilnejším antioxidantom, ktorý môžete v prírodnej podobe doplniť ihneď je acai. Bobule acai sú zdrojom širokej škály cenných látok a obsahujú veľmi mnoho antioxidantov, ktoré sú pre náš organizmus skutočne kľúčové. Acai si môžete pridať do kaší, smoothies alebo stačí len rozmiešať s vodou.

Nezabúdajte na regeneráciu!

Regeneráciu môžeme definovať ako prirodzený proces pre obnovu psychických i fyzických síl vyčerpaných počas predchádzajúcej záťaže. Regenerácia je pri športe a pohybe skutočne veľmi dôležitá a nemali by sme ju za žiadnu cenu vynechávať. Vďaka nej môžeme predísť mnohým problémom, a to nielen problémy s imunitou a pretrénovaním.

Regenerovať môžeme hneď niekoľkými spôsobmi. Určite nezabúdajte zaraďovať do svojho týždenného plánu aj dni úplného voľna. Voľno zaraďujte samozrejme na základe svojich možností a toho, ako veľmi ste zvyknutí a odolní. Niekomu stačia 2 dni, netrénovaný jedinec bude potrebovať pokojne aj štyri dni. To sú dni, kedy môžete ísť na prechádzku do lesa, venovať 30 minút naťahovaniu alebo si dopriať saunu.

Pre optimálnu športovú výkonnosť, zdravie a silnú imunitu je samozrejme dôležitý aj spánok. Mnoho ľudí tento bod podceňuje a myslí si, že nášmu telu stačí spať napr. iba 5 hodín denne. To je ale veľká chyba. Ideálna doba spánku sa totiž pohybuje v rozmedzí 7 – 9 hodín. Ďaleko väčší problém je aj kvalita nášho spánku. Tá už dávno nie je to, čo bývala. Môže za to samozrejme využívanie modernej technológie a časté používanie elektroniky pred spánkom. Obmedzte preto všetku elektroniku aspoň hodinu pred spánkom a uvidíte, že spánok budete mať oveľa kvalitnejší.

Čo povedať na záver? Alfou a omegou každého človeka, ktorý sa zaujíma o zdravý životný štýl by mala byť starostlivosť o seba samého. Regenerácia je najlepší spôsob, ako sa starať o svoje telo a aj o svoj imunitný systém. Spoločne s kvalitným jedálničkom, dlhým spánkom a vhodne zostaveným tréningom môžete dopriať telu všetko, čo skutočne potrebuje a mať tak silnú nielen svoju imunitu, ale aj myseľ.