Ako sa udržať vo forme bez posilňovne

Nielen v posilňovni sa dostanete do formy, v ktorej sa budete cítiť skvele. Posilňovňa je skvelá v tom, že máte všetky stroje a pomôcky na cvičenie vždy po ruke a nemusíte si ich kupovať, pretože bývajú aj veľmi drahé. Aj bez strojov môžete dosiahnuť vysnívanú postavu a udržať sa v kondícii po celý rok. Existuje mnoho spôsobov ako si udržať motiváciu k zdravému životnému štýlu. Spísali sme pre Vás tipy, ktoré nám pomáhajú.

Zostaňte v pohybe

Dôležité je zostať aj naďalej čo najviac v pohybe. Najlepším a najjednoduchším pohybom, ktorý nič nestojí, je chôdza. Stačí vám len dobrá obuv a môžete vyraziť. Dlhé prechádzky svižnou chôdzou majú skvelé účinky a pokojne môžu bez problémov nahradiť hodinový tréning v posilňovni. Vezmite priatelia, rodinu alebo partnera a naplánujte si výlet do prírody. Nielen, že sa udržíte v pohybe, ale zároveň spoznáte množstvo krásnych miest a rozšírite si obzory. Možno budete prekvapení, čo všetko sa nachádza kúsok za Vašim domom.

Pokiaľ Vám aj tak chýba posilňovanie, vytvorte si vlastnú posilňovňu pri sebe doma. Nemusíte utrácať tisíce za drahé športové vybavenie. Stačí Vám iba vlastné telo a karimatka. Vonku už je krásne počasie a nie je nič lepšie, než si zacvičiť v parku na čerstvom vzduchu. Výborne fungujú tzv. kruhové tréningy. Vyberte si napr. 5 obľúbených cvikov, medzi ktoré sa môžu radiť drepy, výpady, kľučky, skákacie panáky a sedy ľahy. Začnite so 40 sekundami cvikom a 20 sekúnd si dajte pauzu. Opakujte po 4 – 6 sériách. Aj takto na prvý pohľad vyzerajúci ľahký tréning Vám dá poriadne do tela. Cviky môžete neustále obmieňať a vymýšľať nové a nové varianty.

Zaraďte do svojho života nový šport. Zaobstarajte si kolieskové korčule alebo bicykel a vyskúšajte úplne nový druh pohybu, na ktorý nie ste zase tak zvyknutí. Osvojíte si nové zručnosti a taktiež získate ďaleko väčšiu motiváciu sa neustále zlepšovať a pracovať sami na sebe. Určite tiež poznáte ten pocit, kedy Vás niečo nové chytí natoľko, že nechcete robiť už nič iné. To isté môže byť aj pri športe. Porozmýšľajte nad tým, čo by Vás mohlo napĺňať a zainvestujte do svojho zdravia ešte dnes.

Jedlo na prvom mieste

Okrem športu a každodenného života je samozrejme veľmi dôležité premýšľať nad tým, čo jeme. Jedlo tvorí až 80% úspechu. Pokiaľ budeme pravidelne športovať, ale nebudeme jesť kvalitné a výživné potraviny, nikdy také formy, akú by sme si priali, nedosiahneme. V jedálničku sa zamerajte predovšetkým na kvalitné bielkoviny, ktoré sú základným kameňom pre tvorbu svalovej hmoty. Pokiaľ túžite po vymakanej postave, bez bielkovín to naozaj nepôjde.

Okrem bielkovín nezabúdajte samozrejme na kvalitné tuky a sacharidy. Každé telo je iné, teda každé telo potrebuje iný pomer týchto živín. Je len na nás poznať ako funguje práve to naše a čím ho musíme vyživovať. To, ako určité potraviny trávime, závisí predovšetkým od stavu našej črevnej mikroflóry a mikrobiomu. To znamená, že pokiaľ nejaký jedálniček funguje Vašej kamarátke, nie je pravidlom, že bude fungovať rovnako dobre aj na Vás. Niekomu bude skvele fungovať vegánsky jedálniček, iný sa po ňom nebude cítiť vôbec dobre a bude preferovať skôr paleo stravovanie. Načúvajte svojmu telu a spoznajte, čo robí dobre práve Vám.

Dôležitou zložkou v jedálničku sú samozrejme vitamíny a minerály. Dnešná pôda je na živiny veľmi vyčerpaná, preto je ťažké dostať vitamíny iba zo stravy. Ideálnym variantom sú superpotraviny, ktoré môžete pridať prirodzene do jedla, nemusíte zobať žiadne tabletky, a napriek tomu dodáte telu všetko, čo potrebuje. Skvelou superpotravinou, na ktorú osobne nedáme dopustiť je baobab. Baobab obsahuje vysoký obsah vitamínu C, ktorý je pre náš organizmus veľmi dôležitý. Prispieva napríklad k normálnej funkcii imunitného systému, znižuje únavu a pocit vyčerpania a taktiež poskytuje zubom, kostiam a koži tú najlepšiu starostlivosť. Zmena v jedálničku je často spájaná s jojo efektom, ktorý nastáva, pokiaľ sa človek vráti do svojich starých koľají pôvodného stravovania. Cieľom pri príprave vhodného jedálenského plánu je nájsť systém, ktorý na jednej strane pokrýva potreby organizmu, a na strane druhej predstavuje energeticky vyváženú zdravú stravu. S týmto vám vie pomôcť napríklad výživový poradca.

Nezabúdajte na odpočinok

Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning a jedálniček. Naše telo si tiež potrebuje oddýchnuť a bez kvalitného odpočinku to nepôjde. Nezabúdajte teda na dni voľna a doprajte si kvalitný a dlhý spánok.