Tipy ako najlepšie naštartovať svoj deň

Je tu opäť nové ráno. Budík zvoní a nám sa nechce z postele. Budík neustále odďaľujeme a zostávame v posteli do poslednej možnej chvíle. Pri ďalšom zazvonení vyskočíme z postele, pretože už nám v príprave na nový deň nezostáva veľa času! Nestíhame si pripraviť raňajky a tak bežíme na autobus bez jedla, v strese as nie príliš dobrou náladou. Pripomína vám niečo tento prípad? Pokiaľ sa v ňom spoznávate, je na čase to zmeniť. Pozrite sa spoločne s nami na tipy, ktoré Vám pomôžu naštartovať deň lepším a zdravším spôsobom.

Vstávať o chvíľku skôr sa oplatí

Pokiaľ Vám situácia dovolí, skúste vstať o niečo skôr. Nemusí ísť samozrejme o hodiny, stačí nám napr. 15 - 30 minút. Týchto pár minút navyše využijeme efektívne na to, aby sme sa mohli pomaly prebúdzať bez zhonu a stresu. Prvá vec, ktorú ráno urobíme, by nemalo byť siahnutie po telefóne a čítanie si nových správ a e-mailov. Po prebudení doprajte svojmu telu dostatočnú hydratáciu, ktorá je po nočnom lačnení nevyhnutná. Majte pri posteli pripravený vždy pohár vody, potom sa nestane, že na hydratáciu zabudnete.

Po hydratácii je čas na krátke pretiahnutie. Nemáme na mysli náročný intervalový tréning, ale pár minút ľahkého pretiahnutia dokáže ráno naozaj zázraky. Ideálne pretiahnutie je najlepšie na prvých lúčoch slnka. Pokiaľ máte záhradu alebo možnosť pohybu vonku, rozhodne to v letných mesiacoch vyskúšajte. Okrem pretiahnutia je tiež vhodná prechádzka napr. so psíkom, kedy sa telo ráno krásne rozhýbe, a vy sa nadýchnete čerstvého vzduchu. Pre lepší štart do nového dňa môžete k ľahkému pohybu pridať aj dychové cvičenia, ktoré rozprúdia energiu a stimuluje nervový aj hormonálny systém.

Ľadová sprcha a hygiena

Po pretiahnutí a rannej prechádzke je čas na hygienu. Viete čo Vás rozhodne preberie a naštartuje deň? Tušíte správne, ľadová sprcha! Pokiaľ s otužovaním ešte len začínate, zvoľte naozaj pomalé tempo. Otužovať sa začnite postupne od nôh a pomaly predlžujte dobu v sprche. Stačí iba niekoľko sekúnd. Uvidíte, že aj chvíľka dokáže mnohé. Ľadová sprcha zvýši našu výkonnosť, podporí imunitný systém a má pozitívny vplyv aj na psychiku. V sprche sa umyjeme obľúbeným netoxickým sprchovým gélom a môžeme prejsť k ďalšiemu, o niečo príjemnejšiemu kroku, ktorým sú raňajky.

Neraňajkujte v zhone a jedzte výživne

Na raňajky si naozaj nájdite čas. Pre telo nie je nič horšieho, ako keď jete v zhone, za pochodu a telo si ani nestačí všimnúť, že niečo zjedlo. Vyhraňte si svojich 15 minút, pri ktorých jete a naozaj sa na jedlo sústredíte. To znamená, že uňho nepozeráte na televíziu, do telefónu alebo nevybavujete e-maily.

Raňajky (a všetky ostatné jedlá) by mali byť v prvom rade výživné. Mala by nám dodať dostatok energie, zasýtiť nás na niekoľko hodín a zároveň vďaka nej vydržíme nejesť pokojne až do obeda. Každý sme individuálni, preto aj naše raňajky budú veľmi rozdielne. Pokiaľ sa cítime po sacharidoch unavení, ovsená kaša pre nás nebude dobrá voľba. V tomto prípade sa zameriame skôr na bielkovinové raňajky s dostatočným množstvom zdravých tukov. To môže byť napr. vaječná omeleta s avokádom, grécky jogurt s orechmi atď. Ak nemáme problém so sacharidmi, môžeme si ráno dovoliť obilné kaše mnohých druhov, ktoré dochutíme čerstvým ovocím alebo orechmi.

Na raňajky si pripravímezelený čaj, ktorý nám dodá nielen energiu, ale mnoho ďalších zdraviu prospešných látok. Pokiaľ patríte medzi milovníkov kávy, ale nerobí Vám ráno dobre, skúste guaranu. Guarana obsahuje až 4x viac kofeínu ako káva, preto nám dodá veľa energie. Účinky kávy sú skôr krátkodobé. Po určitej chvíli kofeín z kávy vyprchá a my cítime opäť útlm energie. Guarana obsahuje kofeínu oveľa viac a okrem toho má mnoho ďalších pozitívnych účinkov na naše zdravie.